5 exercices pour la préparation physique au football

Au football, une préparation physique est d’une grande nécessité. Elle offre la possibilité de procéder à l’optimisation des entraînements pour de bons résultats au niveau des footballeurs. Découvrez dans cet article 5 exercices qui peuvent vous être utiles pour la préparation physique au football.

Exercice 1 : vitesse de réaction + frappe

Dans l’exercice présenté ici, les joueurs commencent en faisant face à l’entraîneur ou en lui donnant le dos. L’entraîneur lance un signal, et les joueurs sont appelés à toucher le cône de la couleur annoncée. De façon subséquente, ils reviennent pour frapper au but avec la balle. Le premier qui vient frapper la balle. Si les joueurs viennent sur le ballon de façon simultanée, ils font un duel afin de se départager pour frapper au but.

Exercice 2 : le taureau amélioré

Il s’agit ici d’un exercice d’échauffement où un joueur est placé au centre et 4 sur les côtés. Ceux-ci doivent tenter de conserver la balle. Trois autres joueurs au centre essaient de récupérer le ballon. C’est un excellent exercice qui aide à se mettre en forme. Avec le taureau amélioré, on entraîne la coordination d’équipe et la réactivité.

Exercice 3 : parcours d’adresse

Au nombre des exercices physiques au football, faire un parcours d’adresse est notamment utile. Cet exercice physique permet de travailler l’adresse et l’endurance des joueurs. Il s’agit d’un type de parcours avec ballon. Pour commencer, il faut faire tomber un plot au ballon. Ensuite, il est nécessaire de rapprocher la balle d’un piquet le plus près possible. Après cela, il faut toucher une barre transversale avec le ballon avant de piquer ce dernier en l’envoyant au centre d’un pneu ou d’un cerceau.

Pour finir, il est impérieux de passer la balle sous la haie du milieu de cage avant de courir à moyenne allure.

Exercice 4 : conduite de ballon + organisation visuelle

Nous avons ici un exercice qui est taillé pour dissocier l’œil des mouvements, et surtout des mouvements de jambes. Il est interdit que les joueurs aient les yeux rivés sur le ballon. On définit un carré en fonction du nombre de joueurs à entraîner et on annonce une couleur. Ballon au pied, les joueurs sont appelés à faire le tour des piquets ou des cônes ayant la bonne couleur. Il est conseillé de changer de couleur de façon régulière. Cela peut être fait avec un intervalle d’une minute, par exemple. Il n’est pas permis aux joueurs de toucher un partenaire ou le ballon de celui-ci.

Il est possible de varier en s’évertuant à imposer le pied de conduite (gauche, droit, semelle, etc.) et en trouvant le moyen de changer les rythmes (lent, rapide, normal). Pour que l’exercice soit enrichi, il faut, au terme de celui-ci, que les joueurs essaient de faire sortir les balles des autres joueurs hors du carré, tout en tâchant de garder la leur. Dans le cas où un joueur perd son ballon, il est éliminé.

Les personnes qui ne parviennent pas à bien faire cet exercice peuvent recourir à la solution MAAF. Cette dernière se révèle comme étant un service de coaching sur lequel on peut s’appuyer afin de retrouver la forme. Les professionnels de MAAF sont en mesure de vous faire découvrir des compléments qui viennent étayer la pratique sportive. Depuis votre appli MAAF & Moi ou à partir de votre Espace client sur maaf.fr, vous avez la possibilité de réserver un cours qui vous aidera à réussir la conduite de ballon associée à l’organisation visuelle. Des mutuelles liées à la MAAF permettent de rembourser des frais d’ostéopathie.

Exercice 5 : parcours technique

Ici, il vous est possible de créer, avec ou sans ballon, des parcours techniques, en fonction de vos besoins. Des parcours techniques se font avec le ballon afin que l’endurance des joueurs se développe. L’exercice physique que voici demande à ce qu’on fasse un parcours de conduite de balle, de coordination et de vitesse. On termine en frappant au but. Des piquets rouges, des plots et des cônes sont utilisés pour la conduite sur pied droit.

En ce qui concerne la conduite sur pied gauche, des piquets bleus, des cônes et des plots sont sollicités. Il faut que la vitesse de course soit d’une moyenne allure, relativement soutenue.