7 Clés de la préparation à l’entraînement
Il est connu de tous que l’entraînement sportif a un impact positif sur notre santé physique et mentale. En effet, l’activité physique permet non seulement d’avoir un beau corps, mais aussi de se sentir bien, d’être en bonne santé et de garder la bonne humeur en toute circonstance. Mais comment optimiser ses entraînements pour atteindre les résultats et les objectifs prévus ? On vous dit tout.
Les conseils pour une bonne préparation à l’entraînement
Dans cette section, vous découvrirez les 07 règles d’or pour un programme d’entraînement efficace.
- Définir un objectif à court, moyen et long terme : pour un bon programme d’entraînement, il est capital de se fixer des objectifs concrets à atteindre. Que ce soit pour la perte de poids, le gain de masse ou la mise en forme en général, chaque but doit être respecté tout au long du processus, ainsi qu’à chaque séance spécifique ;
- Disposer d’un matériel d’entraînement fonctionnel : l’équipement d’entraînement le plus connu est le slingtrainer. Il se caractérise par sa manipulation pratique et offre un entraînement efficace de tout le corps. Très prisé des amateurs de fitness, cet appareil permet de réaliser une multitude d’exercices d’entraînement. Que vous désiriez augmenter votre force, votre équilibre, votre stabilité et votre flexibilité, c’est l’outil qu’il vous faut avoir à tout prix. Selon vos moyens, vous pouvez acquérir d’autres équipements à savoir les ballons médicinaux, la barre de traction, les Haltères hexagonaux, la corde à sauter, les Kettlebells… ;
- Créer un programme d’entraînement personnalisé : la personnalisation du plan d’entraînement permettra de booster vos performances en un laps de temps ;
- Dédier un moment précis à votre entraînement : vous devez établir un planning précis pour séances d’entraînement. N’oubliez pas que la constance et la régularité sont essentielles pour atteindre vos résultats ;
- Veiller à la diversité : il est nécessaire de diversifier ses activités pour faire des progrès et continuer à prendre plaisir aux entraînements. Avec une sangle de suspension, vous pourrez non seulement varier vos entraînements, mais aussi alterner l’intensité de vos efforts et les zones du corps travaillées ;
- Respecter le temps de repos : afin que les ajustements apportés par l’entraînement puissent se réaliser, il vous faudra intégrer le repos dans le programme. Il est recommandé de consacrer au minimum un jour de repos total ou de repos actif. Votre système nerveux et musculo-squelettique pourra ainsi mieux récupérer, ce qui vous permettra de gagner en efficacité ;
- Suivre une alimentation saine : peu importe le but de votre entraînement, vous devez adapter votre alimentation en conséquence.
Entraînement : doit-on se faire accompagner par un spécialiste ?
Beaucoup de personnes ne voient pas souvent l’intérêt d’être suivi par un coach sportif. Or, ce professionnel de la forme et de la santé offre de nombreux avantages, surtout aux débutants. Grâce à son aide, vous allez bénéficier d’un plan d’entraînement sur mesure qui s’adaptera à votre condition physique et à vos objectifs personnels. Le coach sportif est également votre meilleur allié pour maintenir la motivation sur le long terme. Il vous permettra d’adopter de bonnes postures pour exécuter les exercices. Et cela est capital pour obtenir des résultats optimaux. Pour finir, investir dans un coach sportif offre une flexibilité et un gain de temps. Ainsi, vos séances d’entraînement s’adaptent à vos horaires et à votre lieu de prédilection.