Comment optimiser votre niveau d’énergie (sans caféine) ?

La caféine est souvent considérée comme le moyen par excellence de booster l’énergie quand on est fatigué. Si elle aide effectivement à améliorer l’énergie, elle possède des effets secondaires non négligeables. Comme la nervosité, l’insomnie ou encore la dépendance.

Des compléments existent pour apporter de l’énergie. Vous en trouverez notamment sur https://biaxol.com/fr/. Mais alors comment booster naturellement l’énergie ? Découvrez-en plus.

Quelles sont les sources naturelles d’énergie ?

Il arrive à tout le monde de sentir une baisse d’énergie. Souvent, on a tendance à prendre une tasse de café pour recharger les batteries. Or, d’autres solutions peuvent être envisagées.

Le café, aussi bénéfique soit-il, peut entraîner des troubles. Et surtout, il peut donner cette sensation de “crash” une fois que les effets s’estompent. Pour avoir de l’énergie tout au long de la journée, il faut veiller à suffisamment bien s’alimenter et s’hydrater.

Et pour cause, l’alimentation et l’hydratation sont deux sources naturelles majeures d’énergie.

L’alimentation

Une alimentation variée et bien pensée peut apporter diverses sources d’énergie. Et cela commence dès le petit déjeuner. Optez pour un petit déjeuner riche en protéines pour faire le plein de vitalité. Vous pouvez par exemple manger un œuf poché ou encore une tranche de saumon.

Au cours de la journée, pensez à inclure des glucides (comme du quinoa, de l’avoine…). Cela permet une libération lente de l’énergie. Misez aussi sur ce que l’on appelle les super-aliments énergisants. Notamment, les graines de chia, la spiruline ou encore les baies de goji.

L’hydratation

L’hydratation est essentielle au quotidien pour le bien-être général. Mais c’est d’autant plus vrai pour l’énergie. Et pour cause, la déshydratation entraîne une baisse de concentration et de la fatigue.

Pour éviter ces déboires, pensez à boire de manière régulière tout au long de la journée. Il faut boire en moyenne entre 2 litres et 3 litres d’eau par jour. Pour un apport supplémentaire d’énergie, vous pouvez varier en buvant de l’eau citronnée, de l’eau de coco ou des infusions.

L’importance du sport

Cela peut sembler contradictoire. Mais pour retrouver de l’énergie, il faut bouger. Vous pouvez par exemple pratiquer une activité à intensité modérée, comme la marche ou le yoga. Cela vous aidera à dynamiser votre organisme.

Ne négligez pas les activités à plus haute intensité. Ces dernières permettent de libérer des endorphines, qui apportent une sensation de bien-être et un regain d’énergie.

La lumière naturelle et l’oxygénation sont des facteurs importants pour avoir des réserves d’énergie. Si possible, profitez de la lumière naturelle tous les jours !

Des compléments pour une meilleure énergie

Enfin, si malgré ces ajustements vous sentez toujours une baisse d’énergie, les compléments peuvent vous aider. Vous pouvez par exemple prendre du ginseng pour aider à lutter contre la fatigue. Mais aussi de l’oméga-3 ou du magnésium.

Si vous souhaitez augmenter votre endurance et booster votre récupération, alors tournez-vous vers les acides aminés BCAA ou L-carnitine.

En ajustant votre alimentation, en vous hydratant suffisamment et en pratiquant une activité régulière, votre énergie sera au top. Si vous constatez que la fatigue s’installe malgré tout, n’hésitez pas à en parler à votre professionnel de santé.