Musculation. Quel rôle joué par la testostérone ?
Peu importe leur niveau. Qu’ils soient tout juste débutant ou qu’ils soient chevronnés depuis plusieurs années en la matière, tous les pratiquants de musculation en ont conscience : la testostérone joue un rôle important dans le processus de prise de muscle. Tâchons de voir en quoi et comment il est possible d’en élever le taux afin d’améliorer ses performances et d’ainsi augmenter sa croissance musculaire. Vous pourrez également trouver de nombreux conseils sur le site athletes-temple.com
La testostérone, c’est quoi ?
Avant de voir comment il est possible d’améliorer son taux de testostérone pour accroitre sa capacité de développement musculaire, définissons d’abord c’est la testostérone et quel est le rôle qu’elle peut jouer pour le corps humain.
D’après la définition du Larousse, la testostérone, nom féminin tirée de testicule, stérol et hormones, est une hormone du groupe des androgènes (hormone mâle), sécrétée par les testicules chez l’homme et par les ovaires et les glandes surrénales chez la femme. Elle est la principale hormone masculine – elle est produite à un taux 7 à 8 fois inférieur chez les femmes – et est considérée du fait comme synonyme de force et d’endurance.
Elle est produite naturellement par le corps humain, à partir du cholestérol qui est stocké dans le foie. D’après les spécialistes interrogés par le média Santé Magazine, « lors de la puberté, la testostérone permet l’apparition de certains caractères masculins spécifiques comme le développement des poils, le développement de l’appareil génital masculin et des muscles, l’apparition de la libido, le changement de la tonalité de la voix… […] Elle rend les os plus solides en général (prévention de l’ostéoporose). Elle induit aussi une augmentation de la masse musculaire. »
Ces effets chez la femme, bien que moindres, existent également : la testostérone améliore ainsi la qualité des ovaires et la fertilité, et peut contribuer à réduire les douleurs liées aux règles et les symptômes de la ménopause, les maux de tête notamment.
Un faible taux de testostérone peut a contrario entrainer de nombreux effets négatifs sur l’organisme. En résumé, elle est une hormone essentielle pour la santé et le bien être, à condition de rester à des taux raisonnables.
Un levier à utiliser avec prudence dans la musculation
Comme expliqué ci-dessus, la testostérone facilite naturellement la prise de masse musculaire. Mais ce n’est pas par ce seul biais qu’elle peut être utile à un sportif dans le cadre d’un programme de musculation.
Grâce à sa faculté à rendre les os plus solides, elle accélère par exemple également la vitesse de récupération suite à une blessure. Elle réduit la formation de masse grasse, ce qui est important en phase de sèche. Elle peut également agir sur le mental en facilitant une activité spotive soutenue.
Un taux élevé de testostérone permet donc de mieux résister à la difficulté et de mieux récupérer tout en favorisant le développement de la masse musculaire. Il existe des compléments qui permettent de stimuler des hormones. Il ne faut surtout pas les confondres avec les stéroïdes, dont la prise est interdite et dangereuse.
Le taux d’hormone ne doit être stimulé naturellement et ne pas se substituer par une prise de produits extérieur.
Les stimulants hormonaux élaborés à partir d’actifs naturels (extraits végétaux, oligo-éléments, vitamines et minéraux) comme le Tribulus Terrestriste, le Pois Mascate ou le Fenugrec sont sans danger si l’on respecte dosages recommandés.
Un sommeil de qualité, une bonne et saine alimentation saine ainsi qu’un programme d’entraînement adapté à vos capacités restent également des éléments indispensables à toute réussite d’un programme de musculation.