Tout savoir sur le vélo de spinning
Le vélo spinning ou spin-bike est un appareil inventé dans les années 90 qui permet de s’entraîner et brûler les graisses à la maison ou en salle. Cet outil qui associe musique, plaisir et efficacité vous permet de perdre jusqu’à 900 kcal à l’heure. Le vélo spinning offre les mêmes avantages que le vélo classique, avec l’encombrement en moins. Pour tirer le meilleur parti de ses bienfaits, il suffit de choisir le bon vélo spinning et d’avoir un plan d’entraînement adapté à votre organisme.
Comment choisir et acheter un vélo spinning
Les vélos spinning proposés par les fabricants sont aujourd’hui abordables au grand public et disponibles en plusieurs modèles. Les prix varient entre 200 € (modèles bas de gamme à utilisation occasionnelle ou régulière) et 2500 € (modèles haut de gamme pour les professionnels). Si par exemple vous envisagez une utilisation de plus de 5 heures par semaine, optez pour un appareil stable et robuste de 400 ou 500 €.
Outre le prix, la qualité est tout aussi importante :
- Le cadre du vélo spinning, très sollicité, doit être en acier traité qui ne rouille pas ;
- Pour ce qui est de la roue d’inertie, qui constitue le cœur du vélo spinning, plus elle est lourde, mieux c’est. Celles qui varient entre 18 et 25 kg sont préférables ;
- Opter pour une transmission à courroie ;
- Choisir un appareil doté d’un capteur cardiaque.
Les bienfaits du vélo spinning pour l’organisme.
Pour profiter au maximum de tous les avantages qu’offre le vélo spinning, il faut bien régler le guidon, la selle et d’autres aspects de cet appareil. Visitez guidedesport.com pour avoir plus d’informations sur comment ajuster votre vélo spinning. Une fois que vous l’avez choisi et paramétré convenablement, le vélo spinning peut vous permettre de développer l’endurance cardio-vasculaire, augmenter la capacité respiratoire et optimiser les échanges gazeux au sein des muscles.
Même s’il n’y a pas d’âge pour pratiquer le spinning ni de limites liées à la condition physique, il est nécessaire de demander l’avis de votre médecin, car le spinning est déconseillé aux personnes qui manquent d’entraînement ou qui souffrent de problèmes cardio-vasculaires. Pour un amateur ou un professionnel, le spinning permet entre autres de travailler la puissance, la force, la vélocité, le sprint, le fractionné, la décontraction ; d’améliorer la résistance à l’effort et la VO₂max ; de s’échauffer avant un effort intensif et d’augmenter la masse musculaire.
Plan d’entraînement et exercices de vélo spinning
Une séance de spinning comporte trois étapes : l’échauffement (10 minutes à une cadence de 60-80 rotations par minute), la séance d’entraînement proprement dite (20-30 minutes) et une période de retour au calme (5-10 minutes à 65-70 % de votre fréquence cardiaque maximale). Les débutants peuvent pratiquer une séance par semaine à intensité modérée et évoluer progressivement vers les trois séances par semaine.
Vous pouvez opter pour l’un des exercices suivants : coordination et vélocité, force musculaire, capacité aérobie, élévation au seuil anaérobie, force explosive et puissance. Il faut alterner les séances pour travailler toutes ces activités. Si vous être engagé et déterminé, vous remarquerez des progrès après quelques séances seulement.