Préparez vos semi-marathons avec un coach sportif
Le semi-marathon est une course à pied qui s’effectue sur une distance d’environ 21 km. C’est une activité sportive moins intense que le marathon, mais qui requiert tout de même un minimum de préparation. À cet effet, se faire suivre par un coach sportif est recommandé. En plus de vous proposer un programme d’entraînement adapté, ce dernier vous offre un accompagnement personnalisé.
Comment trouver un bon coach en semi-marathon ?
Le rôle du coach sportif est avant tout de vous proposer un programme adapté à votre profil, et ce, en veillant à votre sécurité tout en prenant en compte les objectifs que vous désirez atteindre. Pour ce faire, il doit avoir suivi une formation et reçu une certification. Pour choisir votre coach semi-marathon, vous devez vérifier que celui-ci dispose d’une carte professionnelle. Cette carte indique que le professionnel est référencé au RNCP (Répertoire national des certifications professionnelles), ce qui implique qu’il est bien reconnu par le ministère du Travail. Vérifiez également qu’il dispose d’un numéro SIRET, le but étant d’éviter d’éventuels litiges.
Pour être sûr de trouver un coach fiable, n’hésitez pas à visiter les plateformes spécialisées sur lesquelles sont répertoriés plusieurs professionnels. Vous pourrez rencontrer un pratiquant efficace qui saura vous guider. Par ailleurs, avant d’engager un coach, renseignez-vous sur la méthode employée. Certains entraîneurs se montrent en effet particulièrement durs lors des séances pour vous faire progresser tandis que d’autres optent pour une approche plus douce et pédagogique. Prenez en compte ce facteur pour choisir celui qu’il vous faut.
Le programme d’entraînement d’un coach pour vos semi-marathons
Pour établir un programme d’entraînement en vue de préparer un semi-marathon, les coachs sportifs effectuent dans un premier temps un test VMA (Vitesse Maximale Aérobie). Ce test qui se réalise à travers différentes techniques représente la base pour concevoir un plan d’entraînement parfaitement adapté à votre profil. Grâce au programme mis en place, vos capacités musculaires et cardiovasculaires seront améliorées. En d’autres termes, vous serez dans une meilleure condition physique pour pratiquer un exercice. Selon votre capacité, votre évolution et les objectifs que vous désirez atteindre, le programme est optimisé en conséquence.
En ce qui concerne la durée de la préparation d’un semi-marathon, elle varie généralement de 8 à 12 semaines. Cette période est suffisante pour que le corps puisse assimiler les séances intenses, les allures et récupérer avant la course. La fréquence des séances est habituellement de quatre fois par semaine, mais cela varie selon les besoins. La séance dure environ 2 heures.
Pourquoi vous entraîner à courir avec un coach sportif ?
L’accompagnement d’un coach sportif en vue de préparer un semi-marathon présente plusieurs avantages. Au-delà des programmes d’entraînement que met en place le professionnel, celui-ci vous prodigue des conseils sur votre alimentation. En effet, la préparation d’un marathon ou d’un semi-marathon repose en grande partie sur la qualité de votre alimentation. Le coach vous propose des compositions de repas et vous informe des aliments à éviter.
Un autre avantage de faire appel à un coach réside dans le fait qu’il vous motive et vous encourage. Seul, il y a de fortes chances que vous abandonniez très vite la partie, quel que soit le niveau de détermination que vous aviez au départ. Le coach vous incite à travers différentes techniques à aller jusqu’au bout. Enfin, le professionnel s’adapte à vos besoins. Le suivi est personnalisé tout comme le programme d’entraînement qui vous est élaboré.